Чтобы нарастить мышечную массу, нужно постоянно заниматься в спортивном зале и продумывать рацион.
Ежедневное меню должно состоять из оптимального количества питательных веществ.
Поэтому необходимо знать, какие белковые продукты лучше всего подойдут для наращивания массы, оздоровления организма.
8 лучших белковых продуктов
Для качественной мускулатуры необходимо потреблять вкусную еду, свежие и натуральные продукты и соблюдать принцип разнообразия.
Ниже представлены лучшие продукты с большим количеством белка.
Куриные яйца
Куриные яйца служат питательным продуктом, превосходным источником полезных микроэлементов, замечательным дополнением к рациону для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
Одно яйцо содержит около 7 граммов белка. В нем находится не более 50 калорий.
Потребляя продукт в день, можно обеспечить тело полезными микроэлементами для полноценного роста мышечной массы. При этом полезен не только куриный белок, но и желток.
Говядина
Говядина служит вкусным, питательным продуктом. В нем находится креатин, белок, железо и витамин В12. По сравнению с грудкой курицы, в говядине в 8 раз больше В12, железа и цинка.
Она способствует быстрому увеличению мышечной массы, помогает избавиться от симптомов анемии и оздоровить организм.
Любой морепродукт
Моллюски с мидиями, устрицами, крабами и креветками считаются превосходным источником белка.
Несмотря на то, что в них меньше полиненасыщенных жирных кислот, как, например, в лососе или треске, морепродукты служат источником цинка, железа и магния.
В одной устрице находится около 5 граммов чистого белка и всего 50 калорий. В 100 граммовой порции отваренных крабов содержится около 20 граммов протеина.
Лосось
Лосось — один из суперпродуктов, который рекомендуется есть, как спортсменам, так и остальным людям. В нем много витаминов группы В и селена.
Он улучшает здоровья сердца, сосудов, тканей. Устраняет воспаление в пищеварительном тракте.
Говяжья, индюшиная, куриная печень
Многие спортсмены включают отварную, запеченную печень в своей рацион, поскольку в ней на 100 граммов находится 20 граммов чистого белка.
Помимо этого, в ней есть калий с фосфором, медью, магнием и железом.
Сыр
Твердый сыр любого вида — один из источников белка для наращивания мышечной массы. Он полезен для сердца, мозга, хрящей и костей.
В нем есть полиненасыщенные жирные кислоты, витамины В, А и Д.
Курица
Курица — один из рекордсменов по содержанию белка для увеличения мышечной массы. В 100 граммах грудки находится 30 граммов белка при 140 калорий.
В курином мясе мало животных жиров, много железа и магния.
Греческий йогурт
Йогурт без добавок служит универсальным протеиновым продуктом. В 100 граммах обезжиренного йогурта содержится 20 граммов белка. Также в нем есть кальций с магнием.
Он диетический, подходит для заправки любых блюд.
В заключение можно указать, что мышечную массу можно также нарастить с помощью киви, скумбрии, подсолнечных семечек, оленины, кофе и имбиря.
