Зачастую, люди, страдающие избыточным весом, имеют замедленный обмен веществ. Полученная организмом пища очень медленно переваривается, поэтому она трансформируется не в энергию, а в жир.
К тому же, при замедленном метаболизме организм «запасает» нужные вещества, которые в дальнейшем выглядят как лишние килограммы.
Существует несколько принципов, которые смогут ускорить обмен веществ в организме:
Наличие обязательного завтрака. Многие в силу своего режима дня пропускают завтрак, хотя это в корне неправильно.
Для того, чтобы похудеть, нужно каждый день начинать с полноценного завтрака. Он может состоять из каши, фруктов и овощей, а также цельнозернового хлеба, творога или йогурта.
Насыщая организм полезными веществами в начале дня, к вечеру чувство голода не будет столь сильным.
Прием пищи не менее 4-5 раз в день. Не стоит не есть весь день, а ужин делать большим и сытным. Прием пищи должен разделяться в течение дня на завтрак, обед и ужин, а между ними должны присутствовать полноценные перекусы.
Так обменные процессы наладятся, и организм не будет делать «запасы» в виде подкожного жира.
Прием чистой свежей воды в течение дня. Все знают, как вода важна для нашего организма. При этом она влияет на обмен веществ, и при ее недостатке метаболизм замедляется.
Не обязательно выпивать в день рекомендованные два литра, потому что для каждого человека требуется свой объем жидкости.
Важно принимать чистую воду за полчаса до еды, и минимум за час после. Запивая пищу, можно растянуть желудок, что в последствии скажется на переедании.
Не нужно сидеть на диетах. Давно доказано, что эффективней диет работает правильное питание.
Строгое меню, а тем более отсутствие пищи, замедляет метаболизм.
Поэтому после диеты так тяжело удержать вес, организм после стрессовой ситуации начинает накапливать жир, который в последствии еще труднее сбросить.
Поэтому диетам стоит предпочесть правильное питание, которое способно поддерживать работу организма в норме.
Физические нагрузки обязательны для ускорения метаболизма. Стоит подобрать для себя специальную программу, которая будет удобна и приятна человеку. Это может быть аэробика, катания на велосипеде, плавание, йога и прочее.
Главное, чтобы от выбранного вида физической нагрузки присутствовало не только физическое, но и моральное удовлетворение.
Соблюдая эти принципы, можно ускорить обмен веществ, что приведет к желаемой потере в весе.
