Жизнь после диеты

Жизнь после диеты

Сбросить лишний вес — задача не из легких, но и сохранить полученный результат бывает довольно сложно. Строгая диета загоняет в рамки, которые так хочется нарушить.

Потребность восполнить организм недостающими витаминами, минералами, жирами, белками и углеводами, которых во время процесса похудения мог быть дефицит, может привести к срыву и мгновенному возврату потерянных ранее килограммов.

Чтобы этого избежать. Нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут оставаться стройной и после прекращения диеты.

Жизнь после диеты

Главное правило состоит в том, что есть то, что вы ели до диеты, просто нельзя. Чаще всего лишний вес появляется от неправильного и чрезмерного питания. Контролируйте количество килокалорий и просто не переедайте.

Возможно, первое время это будет сложно, но совсем скоро такой режим питания станет нормой, а желание съесть что-то вредное сойдет на нет.

Чем питаться после диеты?

Одно из важных правил — кушать нужно часто, но небольшими порциями. Кстати, легкое ощущение голода после принятия пище — явление вполне нормальное. Стоит соблюдать и следующие правила:

  1. Ешьте медленно, но не отвлекаясь. Например, просмотр телевизора во время еды неприемлемо.
  2. Мясо и рыбу стоит готовит на пару, а не жарить.
  3. Натуральные продукты — залог здоровья.
  4. Постарайтесь исключить алкоголь. Иногда можно себе позволить немного сухого вина.
  5. Последний раз едим за пару часа до сна.
  6. За один раз съедать не более двухсот грамм.
  7. Никакого фастфуда!
  8. Сладости и жирное — по минимуму.
  9. Растительная пища должны стать основой рациона.

Недельное меню для того, кто хочет сохранить вес.

Несмотря на то, что даже после диеты многого себе позволять не стоит, но рацион, тем не менее, должен быть не только сбалансированным, но и разнообразным.

Предлагаем вам примерное меню на одну неделю для тех. Кто уже похудел, но мечтает, чтобы лишние килограммы никогда не вернулись.

Понедельник

Неделя стартует с овсяной каши на нежирном молоке с добавлением ягод. Чашка чая или кофе с 1 ложкой сахара сделают ваш завтрак приятнее.

Жизнь после диеты

Через пару часов – салат из свежих овощей. На обед – овощное рагу и гречка. На полдник можно съесть фрукт. К ужину приготовьте курицу или индейку и салат с растительным маслом.

Вторник

На завтрак можно съесть обезжиренный творог, банан и выпить чашечку чая. Через пару часов — морковный салат. Обед — рыба, например, кусочек лосося, с рисом.

А также помидор из свежих огурцов и помидоров. На полдник можно съесть бутерброд с мясом и салатным листиком. Ужин — омлет с овощами.

Среда

В этот день можно повторить меню понедельника, при этом сделав некоторые изменения.

К примеру, можно изменить ужин и вместо блюда из птицы съесть запеканку из творога со свежей зеленью и выпить обезжиренный кефир

Четверг

На завтрак — мюсли с молоком и фруктами, яблочко и чашку кофе с лодкой сахара. Второй завтрак — рыба и салат из овощей. В обед можно съесть суп на овощном бульоне.

Послеобеденный перекус — сендвич с колбасой и листом салата. На ужин можно побаловать себя куриной грудкой и печеными овощами, а также выпить стакан нежирного кефира.

Пятница

На завтрак — пара вареных яиц, ломтик хлеба, помидор и чашка чая. Второй завтрак — корейская морковь. На обед можно скушать любой суп. А полдник станет настоящим праздником.

Ведь вы сможете подарить себе несколько долек шоколада и сочный апельсин. На ужин — говядина и овощи.

Суббота

Повторяем меню вторника с некоторыми вариациями. Например, обеденную рыбу заменяем на птицу.

Жизнь после диеты

Воскресенье

Гречка с молоком на первый завтрак и фруктовый йогурт на второй.

В обед — печеные овощи и стакан кефира.

Перекус — банан и творог, а на ужин — яичный омлет, овощи и чашка несладкого чая.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector